Zbavit se přebytečných kilogramů je milovaným snem mnoha žen po celém světě. I dívky, které jsou se svou postavou v pořádku, chtějí vždy zůstat ve formě. K tomu se zástupci spravedlivé poloviny lidstva vyčerpávají v tělocvičně, dodržují pitný režim a také pravidelně dodržují speciální výživový systém, včetně diet. Jedna z těchto diet je „Oblíbená“. Dostalo své jméno kvůli své vysoké účinnosti, v důsledku čehož se mnoho dívek zamilovalo.
OBECNÁ PRAVIDLA A OČEKÁVANÉ VÝSLEDKY „OBLÍBENÉ“ DIÉTY
Vzhledem k tomu, že taková strava zahrnuje pitný režim a oddělené systémy výživy, funguje ve dvou směrech:
- Dny pití jsou zaměřeny na odstranění tekutiny z těla a také na dodání pocitu lehkosti;
- Oddělená výživa vylučuje ze stravy sacharidy nebo tučná jídla. Produkty z různých kategorií potravin se v lidském žaludku nemíchají, v důsledku toho se zlepšuje jeho fungování.
Zdálo by se, že tato kombinace dvou metod v rámci jedné diety dává vynikající výsledky, ale ne. Mnoho odborníků tvrdí, že takové střídání může negativně ovlivnit fungování žaludku, které pak bude nesmírně obtížné obnovit.
Většina ztracené hmotnosti je voda. Pročištěním střev se trochu zhubne a jen malá část zůstane jako tuk.
PRO A PROTI
Tato dieta má své výhody i nevýhody.
Začněme klady:
- „Oblíbená“ dieta je velmi účinná, protože vám umožní zhubnout až jeden kilogram denně;
- není třeba počítat kalorie - povolené potraviny lze konzumovat v jakémkoli množství;
- vysoká intenzita hubnutí;
- taková strava se na rozdíl od konvenčních diet vyznačuje vyváženou stravou;
- můžete si vybrat požadovanou dobu trvání (od 6 do 14 dnů);
- ve dnech pití se tělo čistí;
- Dieta pomáhá zmenšit velikost žaludku díky děleným jídlům v kombinaci s dny půstu.
Nevýhody této diety jsou:
- riziko narušení gastrointestinálního traktu;
- nezaručená účinnost;
- může být docela obtížné tolerovat;
- vyvolává prudký nárůst krevního tlaku;
- pravděpodobnost exacerbace chronických onemocnění;
- pokud zvolíte dietu na 14 a více dní, může o sobě dát vědět nedostatek minerálů.
POVOLENÉ A ZAKÁZANÉ PRODUKTY
Pitné dny mohou zahrnovat jogurt, vodu, různé kompoty, vývar, kefír, želé.
Zeleninové dny umožňují jíst zeleninu v jakékoli podobě. Pokud budete dělat zeleninový salát, můžete přidat trochu rostlinného oleje. Kromě toho byste měli věnovat pozornost zelí, které má vlastnosti „spalování tuků“.
V proteinových dnech může člověk jíst vařené kuře (nejlépe filé), fazole, vaječné bílky, tvaroh (nejlepší je nízkotučný), hrášek, ryby, sóju a ořechy.
Z jídelníčku je nutné zcela vyloučit cukr, alkohol a sůl. Během zeleninových dnů se nedoporučuje oblékat saláty s tučnou zakysanou smetanou. Není povoleno ve dnech pití
MENU NA TÝDEN
1. den Ráno můžete vypít šálek bylinkového nebo ovocného čaje. Oběd - 200 ml kuřecího vývaru (sůl se v žádném případě nepřidává). K večeři vypijte sklenici mléka. Během dne byste měli pít neslazený čaj.
den 2. K snídani byste neměli sníst více než dvě rajčata. K obědu si udělejte zelný a koprový salát. Odpolední svačina - 2 okurky. K večeři můžete jíst salát z čerstvé papriky, okurky a zelí.
den 3. Snídaně - čaj, druhá snídaně - mléko. K obědu pijte kuřecí vývar bez soli. Na odpolední svačinu - sklenici kefíru a na večeři - mléko. Čaj můžete pít během dne v libovolném množství.
Den 4. K snídani můžete sníst 2 pomeranče. Zde je důležité pochopit, že konzumace citrusových plodů nalačno může způsobit bolesti břicha. Proto, pokud ji máte slabou, je lepší nahradit pomeranče jablky. Oběd - ovocný talíř. K odpolední svačině byste měli sníst hrušku a jablko. K večeři - sklenice mléka.
Den 5. K snídani můžete jíst 2 vejce, na druhou snídani - vařené ryby. K obědu si můžete dát 100 g vařeného hrášku, stejně jako 150 g vařeného kuřete. Odpolední svačina - ne více než 100 g tvarohu. K večeři je dovoleno sníst 100 g sýra.
Den 6. K snídani můžete vypít hrnek čaje, na druhou snídani - grapefruitový džus. K obědu - kuřecí vývar. K odpolední svačině si dejte jogurt a k večeři sklenici mléka.
Den 7. K snídani můžete jíst dvě vejce a vypít šálek kompotu a na odpolední svačinu - jakékoli ovoce. K obědu je povolena lehká polévka např. s pohankou. K večeři si můžete připravit lehký zeleninový salát. Je povoleno malé množství soli.
MENU NA 14 DNÍ
Dny 1,3,6,8,10,13 - pití. Snídaně - neslazený čaj, druhá snídaně - sklenice grapefruitové šťávy. K obědu můžete pít kuřecí vývar a na odpolední svačinu - sklenici kefíru. K večeři je nejlepší dát si sklenici mléka.
Dny 2 a 9 jsou dny zeleniny. K snídani můžete připravit zeleninu v páře a na druhou snídani lehký zeleninový salát. Oběd - celerová polévka a hráškové řízky, odpolední svačina - strouhaná mrkev. K večeři si můžete zapéct zeleninu.
Dny 4 a 11 jsou ovocné. Snídaně se skládá z malé hrstky třešní, druhá snídaně - grapefruit. K obědu si můžete pochutnat na lehkém salátu z různých druhů ovoce. Na odpolední svačinu si dejte pomeranč. Večeře - ovocný dezert.
Dny 5 a 12 jsou proteinové dny. K snídani můžete sníst 1-2 vejce a ke druhé snídani si dát proteinový koktejl. Oběd - smetanová sýrová polévka a malý kousek vařeného kuřete. Na odpolední svačinu si můžete vypít sklenici kefíru a k večeři si připravte tvarohový kastrol.
Dny 7 a 14 jsou vyrovnané. K snídani je povolen šálek čaje a 2 vejce; na druhou snídani můžete jíst jakékoli ovoce. Oběd - lehká polévka a trochu kaše. Na odpolední svačinu si můžete vybrat jakoukoli zeleninu a na večeři - lehký zeleninový salát s malým kouskem ryby.
KTERÉMU SE „OBLÍBENÁ“ DIETA NEDOPORUČUJE
Takový systém výživy je kontraindikován za přítomnosti takových stavů, jako jsou:
- těhotenství a kojení;
- hypertenze;
- chronické onemocnění ledvin;
- onemocnění jater;
- poruchy v gastrointestinálním traktu;
- období deprese;
- diabetes mellitus;
- nadměrná fyzická aktivita.
UKONČENÍ DIETY
K udržení dosažených výsledků a také k zamezení problémů s gastrointestinálním traktem, například silné bolesti břicha, zácpa, nadýmání, plynatost, je nutné dietu správně opustit.
V prvních dnech po dietě můžete jíst kaši ráno - například ovesné vločky. K obědu je nejlepší jíst nízkotučné polévky nebo vývary. K večeři je nejlepší dát přednost fermentovaným mléčným výrobkům - například kefír nebo tvaroh. Nejlepší je vyhnout se příjmu soli nebo cukru.
Některá pravidla, pokud jsou dodržována, mohou udržet dosažené výsledky po dlouhou dobu:
- V žádném případě nezvyšujte velikost porce;
- pokud máte velký hlad, můžete zvýšit množství zeleniny ve vaší stravě. Nedoporučuje se nechat se příliš unést masem, obilovinami a ovocem;
- můžete zvýšit spotřebu libových ryb; nejlepší je napařit nebo upéct;
- měli byste vypít až dva litry vody denně;
- Po dietě nezapomeňte vzít vitamínový komplex;
- Nedoporučuje se jíst jídlo před spaním nebo večer. Musíte mít večeři nejpozději pár hodin před spaním. Pokud máte velký hlad, můžete jíst ovoce;
- Jednou týdně by si vaše tělo mělo zařídit dny půstu.
RECENZE HUBNÍKŮ
Po celou dobu diety jsem se cítila dobře, cítila jsem se lehce a vesele. A nálada byla také dobrá, protože objemy se nám rozplývaly před očima.
Na konci diety jsem se vážila. A zjistil jsem, že jsem zhubl 5,5 kg. To je skvělý výsledek pro týdenní dietu!
Dobrá strava, docela zasytí, nehladověla jsem po ní... Za dva týdny se mi podařilo zhubnout 8 kg, samozřejmě jsem byla moc ráda, když jsem viděla výsledek, a při dietě jsem se nevážila.
První dva dny bylo docela těžké zvyknout si na nový styl stravování (snížené porce, a vyloučení sladkostí z jídelníčku a i bez soli to bylo zpočátku bez chuti) I když chci říct, že jsem za její doby nezažila silný hlad. Jak se to obvykle stává.
Za týden stravování tímto způsobem jsem zhubla 5 kilogramů, váha se dva týdny nevrátila. Byl tam příjemný pocit lehkosti.
„Oblíbená“ dieta bude účinná, pokud člověk vypije až dva litry čisté vody denně. Kromě toho byste se před konkrétní dietou měli poradit se svým lékařem o vhodnosti zvolené možnosti hubnutí.